6+ sai lầm thường gặp khiến tóc bị rụng và cách khắc phục

Mái tóc khỏe đẹp không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng gãy rụng tóc, khiến mái tóc ngày càng mỏng yếu. Nguyên nhân có thể xuất phát từ các yếu tố bên trong cơ thể hoặc những thói quen chăm sóc tóc rụng sai cách. Vậy đâu là nguyên nhân rụng tóc, và làm thế nào để cải thiện? Hãy cùng Weilaiya tìm hiểu những sai lầm thường gặp và cách trị rụng tóc hiệu quả ngay dưới đây.

Nguyên nhân chính gây rụng tóc

Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nội tiết, di truyền, bệnh lý và thậm chí là tác dụng phụ của thuốc. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng này.

Yếu tố nội tiết

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì tóc khỏe mạnh. Khi mất cân bằng hormone, đặc biệt là sự gia tăng hormone DHT (Dihydrotestosterone), nang tóc sẽ bị thu nhỏ, làm tóc yếu và dễ gãy rụng. Phụ nữ sau sinh, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hay trong giai đoạn mãn kinh thường gặp phải tình trạng rụng tóc do nội tiết.

Di truyền

Nếu trong gia đình có người bị hói hoặc rụng tóc sớm, nguy cơ bạn gặp tình trạng này cũng cao hơn. Đây là nguyên nhân phổ biến của chứng rụng tóc ở nam giới (hói đầu) và nữ giới (tóc thưa dần theo thời gian).

Các bệnh lý ảnh hưởng

Một số bệnh lý như suy giáp, lupus, thiếu máu do thiếu sắt, hoặc bệnh lý liên quan đến miễn dịch có thể gây gãy rụng tóc. Khi cơ thể không đủ dưỡng chất hoặc hệ miễn dịch tấn công nhầm vào nang tóc, tóc sẽ dần yếu và rụng nhiều hơn.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc điều trị như hóa trị, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều hòa hormone hoặc thuốc điều trị cao huyết áp có thể làm tóc rụng nhiều hơn bình thường. Nếu bạn nhận thấy tình trạng rụng tóc gia tăng sau khi dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Top 6+ sai lầm thường gặp khiến tóc bị rụng

Bên cạnh các yếu tố sinh lý, nhiều thói quen hàng ngày cũng có thể khiến tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi chăm sóc tóc tại nhà.

Gội đầu quá nhiều hoặc quá ít

Nhiều người cho rằng gội đầu thường xuyên giúp tóc sạch khỏe, nhưng thực tế, gội đầu quá nhiều có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, khiến tóc trở nên khô yếu và dễ gãy. Ngược lại, nếu để tóc bẩn quá lâu, bụi bẩn và bã nhờn tích tụ sẽ làm bít tắc nang tóc, gây rụng tóc. Tần suất gội đầu phù hợp thường từ 2-3 lần/tuần, tùy theo loại tóc và môi trường sống.

Sử dụng nước nóng để gội đầu

Nhiều người có thói quen dùng nước nóng để gội đầu, đặc biệt vào mùa lạnh. Tuy nhiên, nước nóng có thể làm mất độ ẩm của da đầu, khiến tóc khô và dễ gãy. Nhiệt độ lý tưởng để gội đầu là khoảng 30-37°C, vừa đủ để làm sạch mà không làm tổn thương tóc.

Chải tóc khi tóc còn ướt

Tóc ướt thường yếu hơn tóc khô, do đó chải tóc ngay sau khi gội có thể khiến tóc bị kéo căng, dễ đứt gãy. Thay vì dùng lược dày, hãy sử dụng lược răng thưa và bắt đầu chải từ ngọn tóc để tránh tạo áp lực lên chân tóc.

Buộc tóc quá chặt

Buộc tóc cao hoặc thắt tóc quá chặt thường xuyên có thể gây áp lực lên nang tóc, khiến chân tóc yếu dần và dẫn đến rụng tóc. Hãy sử dụng dây buộc mềm và tránh buộc tóc quá chặt trong thời gian dài.

Sử dụng nhiệt độ cao để tạo kiểu

Máy sấy, máy duỗi và máy uốn tóc sử dụng nhiệt độ cao có thể làm tóc mất độ ẩm, trở nên khô xơ và dễ gãy. Để hạn chế tác hại, hãy sử dụng các sản phẩm bảo vệ nhiệt trước khi tạo kiểu và hạn chế dùng nhiệt quá thường xuyên.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc. Khi stress kéo dài, cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol làm rối loạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn. Hãy dành thời gian thư giãn, tập thể dục, thiền hoặc nghe nhạc để giảm stress.

Chế độ ăn uống không cân đối

Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Nếu chế độ ăn thiếu protein, sắt, kẽm hoặc vitamin nhóm B, tóc sẽ yếu và dễ rụng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như cá hồi, trứng, các loại hạt và rau xanh để nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Phương pháp khắc phục

Để cải thiện tình trạng rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp từ điều chỉnh thói quen chăm sóc tóc rụng đến cải thiện chế độ dinh dưỡng và kiểm soát căng thẳng. Dưới đây là những cách trị rụng tóc hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Chỉnh sửa thói quen chăm sóc tóc

Việc thay đổi cách chăm sóc tóc hàng ngày có thể giúp giảm gãy rụng tóc đáng kể. Từ top 6+ sai lầm thường gặp khiến tóc rụng trên, bạn hãy điều chỉnh lại thói quen của mình. Trong đó tiêu biểu nhất là:

• Gội đầu đúng cách: Không gội đầu quá nhiều, chọn dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate để tránh làm tóc khô và yếu.

• Dùng nước ấm thay vì nước nóng: Tránh nhiệt độ cao khi gội đầu vì có thể làm tóc mất đi độ ẩm tự nhiên.

• Không chải tóc khi còn ướt: Tóc ướt rất dễ bị kéo giãn và đứt gãy. Hãy lau nhẹ nhàng bằng khăn mềm và để tóc khô tự nhiên trước khi chải.

• Hạn chế tạo kiểu với nhiệt độ cao: Không lạm dụng máy sấy, máy uốn hoặc máy duỗi tóc quá thường xuyên. Nếu cần, hãy sử dụng sản phẩm bảo vệ nhiệt trước khi tạo kiểu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Một chế độ ăn thiếu chất có thể làm tóc yếu và dễ rụng hơn. Hãy bổ sung:

• Protein: Có nhiều trong trứng, cá, thịt gà và các loại đậu để giúp tóc chắc khỏe.

• Omega-3: Giúp duy trì độ bóng mượt và đàn hồi cho tóc, có trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh.

• Sắt và kẽm: Thiếu sắt có thể là nguyên nhân rụng tóc, vì vậy hãy bổ sung thịt đỏ, rau xanh đậm và hạt bí.

• Vitamin nhóm B và biotin: Giúp tóc mọc nhanh hơn, có trong trứng, bơ, chuối và khoai lang.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ phát triển của tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Để cải thiện:

• Dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc.

• Tập thể dục thường xuyên để giải tỏa stress.

• Thử thiền định, yoga hoặc các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chuyên dụng

Nếu tóc bạn đang yếu và rụng nhiều, hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên biệt:

• Dầu gội và dầu xả: Chọn loại dành riêng cho tóc rụng, có thành phần như biotin, caffeine, tinh dầu bưởi giúp kích thích mọc tóc.

• Tinh dầu dưỡng tóc: Dưỡng chất từ dầu argan, dầu dừa hoặc tinh dầu hương thảo giúp tóc chắc khỏe hơn.

• Mặt nạ tóc thiên nhiên: Dùng mặt nạ ủ tóc từ bơ, trứng, mật ong hoặc nha đam để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cần thiết.

Tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia

Nếu tình trạng rụng tóc không cải thiện sau khi đã thay đổi thói quen chăm sóc tóc rụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Các chuyên gia có thể kiểm tra sức khỏe da đầu, xác định nguyên nhân rụng tóc và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp như bổ sung vitamin, dùng thuốc kích thích mọc tóc hoặc liệu pháp laser.

Việc kiên trì áp dụng các phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng tóc yếu, giảm rụng và sở hữu mái tóc khỏe mạnh hơn.

>> Xem thêm: 5+ mẹo đơn giản để có mái tóc mềm mượt tại nhà

Kết luận

Tóc rụng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố nội sinh đến các thói quen chăm sóc tóc tại nhà chưa đúng cách. Việc nhận diện sớm nguyên nhân rụng tóc và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt hơn. Đừng quên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chất lượng để bảo vệ mái tóc của mình!